FlyAway 已回應的帖文

# 24677 FlyAway

識得唔少老人家都怕睇醫生,佢地成日以為好小事自己會好返,但其實積得耐無根治,手尾仲長啊,所以你都要勸下爸爸盡早去睇醫生啊

Exactly, 痛又點會係小事!激死!

# 24676 FlyAway

怕洗錢 但最後積積埋埋先黎醫 洗仲多

唉 唔少心post多左次

唔緊要呀!你講中咗重點 T.T

# 24137 FlyAway

係呀,我都會一有時間拉佢地去做運動,可能係D 間單嘅山,跟住個晚佢地都會好乖咁早瞓左!有時可能都係想我地陪下!

# 23603 FlyAway

我係Facebook 見到營養師話痛風人士除了可選擇加鈣植物奶外,仲可以選擇低脂奶類製品(如低脂牛奶、乳酪及芝士),深綠色蔬菜(菜心、芥蘭),及可適量食用豆類製品(痛風發作時暫時避免)。

回覆至: 改善骨質疏鬆
# 14505 FlyAway

真係咁,我以為呢個方法淨係用係小朋友身上 XD

# 14504 FlyAway

個個打邊爐都多多肉少菜,想健康D 都難啦!

# 14502 FlyAway

非常多謝各位用心的回應,真係學左好多關於骨質疏鬆嘅野,原來係可以有咁多解決方法。

# 14500 FlyAway

FlyAway您好!  

除了飲牛奶外,亦可飲用植物奶以補充鈣質,同時多選含鈣質豐富的食物。但要注意,並不是每款植物奶都含鈣質,所以需查看營養標籤,以確保每日鈣質攝取量足夠。例如: 1 (240毫升) 低脂牛奶含288 338毫克鈣質, 1 (240毫升) 加鈣豆奶則含220 400毫克, 相反1 (240毫升) 普通豆漿或豆奶飲品只含14 – 72毫克。根據世界衞生組織及中國營養學會,50歲或以上的成年人士建議每日1000-1300毫克鈣質攝取。以下是一些常見食物中含鈣量以讓您作參考:  

½ (200) 板豆腐: 232 402毫克

1 碗熟 (160) 菜心: 112 176毫克

1 湯匙 ( 9) 芝麻 (黑或白,全粒) : 56 – 89毫克 

1 湯匙 (10) 蝦米: 40 – 56毫克 (含鈉質略高,應注意進食次數及份量)

1 滿湯匙 ( 15) 杏仁: 32 – 44毫克 

另外亦要補充鎂質及維他命D以預防骨質疏鬆。深綠色蔬菜、全麥穀類、肉類、豆類、果仁、糙米、香蕉都是含鎂質例子。維他命D主要於皮膚接觸紫外線 (曬太陽) 時製造,只有少數食物提供維他命D,如: 三文魚、吞拿魚及蛋黃。

若果長者無法從飲食中攝取足夠的營養素,可能需要服用補充劑。過量由補充劑攝入營養素可能有損健康,例如: 每天攝取的鈣質不應超過2000毫克 。若你考慮服用補充劑,建議你先諮詢註冊營養師。 

係聖雅各嘅營養師?😱

# 14498 FlyAway

兩老如只是習慣性不喜歡飲奶,但仍吃奶類製品,可讓他們吃芝士,乳酪等。其他食物方面如鷄蛋也是補充鈣質好食物,每星期可選擇食用不超過7隻。

豆類食品也含豐富鈣質,硬豆腐更是超值食物,也可嘗試在家一家人自行製造豆奶飲用。但大前题是沒有痛風症。乾果如芝麻,杏仁等可在購買時磨成粉,方便齒力不好的兩老食用。每日兩份生果可選擇多吃奇異果,草莓,橙,蘋果等。蔬果可多吃一菠菜,芥蘭,西蘭花,菜心,白菜等深綠色蔬菜和黑木耳,但有痛風就不要吃西蘭花了。

豬,牛肝臟,沙甸鱼也好好,但有痛風也不要吃,而水產類如鲭鱼,三文鱼,秋乃鱼,吞拿鱼也可常吃。

以上食料,我們可在烹調時多作變化,令兩老吃得開心,便可適量補充钙質,但切記不能放太多鹽,以免捐害健康。而一些罐頭食物,因含鈉量高,反而要小心,因鹽份太高是會損害骨質的。

當然,服用補充劑也可對骨質的合作有好的作用,但始终有一定的副作用的。

除了吸收食物營養外,要再加上日照的作用和適當活動才能令骨質正常產生,故此待疫情較缓和時,應鼓勵兩老每天早上抽一些時間去公園走走曬曬太陽。當然要戴着口罩啦。

如他們或其中一位經常喜愛喝咖啡,奶茶或抽煙,更要趁此機會勸他或他們戒掉去,令骨質更不易流减,身體更硬淨。

 

 

 

 

除了從食物吸收鈣質外,遏

有個唔肯介煙 😢

# 14496 FlyAway

一般長者都沒有飲奶習慣,因不是他們成長中常規食物。其實每個長者心裹都有自我“慣性習慣”是生活作息規律。

因為是自家長者,理應能洞悉他們個人喜好及厭惡。首先我會建議先從食物入手,不喜歡飲奶也不 不要緊因為食物中也有好多可以代替魚到累 但運用豆類也要小心一般黃豆老人家飲料可能會偏寒。我會建議用黑豆磨成黑豆漿,或煲湯用。 同樣能給他們補鈣。

其二,因疫情關係,未能外出晒太陽。如果家中有一扇窗能有太陽光入,可安排在有太陽照射的時間放一張椅背向窗,然後讓老人家坐下, 讓陽光直接曬背脊。 他們應該會覺得很舒服,如冲熱水浴的感覺。 在坐下的同時也可以安排一些坐在椅上的拉筋運動與他們一起做, 增強骨與經絡的協調。

恆常化這兩點,已能給老人家補鈣的需要, 亦已變成生活的規律。

維他命D 👍🏻

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