最近天氣炎熱，根據香港天文台的最新報告，香港正處於一個酷熱的夏季。長者較易中暑，應提高警惕，出現任何不適時應立即休息。在本文中，我們將分享一些關於長者預防中暑貼士、中暑處理方法及消暑食物。
長者預防中暑貼士
衣：
- 穿著寬鬆、通爽、以棉質淺色系衣料為佳。這有助於身體散熱。
食：
- 保持良好的水分平衡很重要。多喝水，並注意小便顏色是否偏深黃，這表示身體水分不足。
- 身體狀況許可的話，每天應至少飲用8杯(每杯250毫升)水。即使沒有大量出汗，也要保持這個水分攝取量。
- 室內時最好每2小時飲水1次;在室外時，更宜每半小時飲水1次。
- 避免飲用含酒精或咖啡因的飲料，因為它們會導致脫水。
住：
- 保持室內通風清涼。可開窗、使用風扇，或適度使用空調。良好的室內環境有助於身體散熱。
行：
- 密切關注天氣預報，提早做好防範準備。
- 酷熱天氣時，儘量避免在戶外曝曬和進行劇烈體力活動。
- 外出活動時，盡量避開正午等最炎熱的時段。外出時攜帶遮陽傘、帽子和飲用水。
- 最好每2小時塗抹防曬產品，保護皮膚免受日曬傷害。
中暑處理方法
- 立即將中暑者移至陰涼通風處，可使用風扇或空調協助降溫
- 用濕毛巾為患者擦拭身體，幫助散熱降溫
- 如患者清醒，可補充大量清涼飲品，補充流失的水分
- 如患者情況未能轉好或神志不清的情況，應立即送醫就診
消暑食物
夏季暑熱容易耗損氣血，影響脾胃功能，因此飲食宜清淡、質地軟嫩，易於消化吸收。應少吃肥膩、煎炸及辛辣刺激性食物，以免加重脾胃負擔，造成痰濕阻滯或火熱燎津。
此外，多食用通便利尿的食材也很重要，有助於排出體內積聚的暑熱之邪，保持大小便暢通。夏季適合多食用以下消暑養生食物：
冬瓜、絲瓜、西瓜、黃瓜、苦瓜、桃子、雪梨、蕃茄、薏米
清涼飲品消暑解熱
夏季高溫多汗，養成多飲水的習慣很重要。除了白開水，我們還可以利用一些中草藥材和涼性食材製作清涼解暑的飲品，達到生津止渴、清熱解暑的效果。以下是一些建議：
- 酸梅湯
烏梅、山楂各適量煲水，可加少量糖作飲料
功效：醒脾開胃 - 二皮飲
鮮西瓜皮與鮮絲瓜皮各適量，煲水作飲料
功效：清熱解暑 - 綠豆湯
綠豆適量煲水作飲料
功效：清熱解暑 - 冬瓜湯
冬瓜、薏米、荷葉各適量，煲水作飲料
功效：清熱解暑
夏季高溫天氣對長者的身體健康容易構成威脅。要預防中暑，長者需要做好這幾點：保持良好的飲水習慣、避免長時間暴露在烈日下、適當進行戶外活動、保持居室涼爽通風，以及密切注意身體徵兆。只有通過這些預防措施，長者們才能度過一個安全愉快的夏季。讓我們共同關注長者的健康，確保他們度過一個安全舒適的夏天。
資料來源：衛生署及綜合報道