持續運動可增腦轉數記憶力


「常做運動,有益身心」是老生常談的秘訣,何謂身心健康?「心」泛指心靈和心智,中國人會以「心」代表大腦活動。科學上,大腦透過指令控制身體自由活動,那些指令會藏於大腦的記憶體內。最近一項關於運動、記憶和衰老研究指出,運動可改變大腦活動功能,同時這種影響是積累性的,有助加快大腦運作速度和改變記憶力。

肌肉鍛煉減骨骼關節退化

人口老化是全球正視的問題,長者患上的腦部疾病種類有所增加之餘,亦有年輕化的趨勢,例如認知障礙症(或稱腦退化)。除藥物可改善初期患者的病情外,世界衞生組織剛剛提出健康生活模式,多運動及戒煙都有助減慢惡化速度,這是因運動可增加神經化學物質、新生神經元及海馬體,提高思考力及記憶力。

一項為期十二周的跑步機步行研究發現,運動改變了大腦中涉及語意記憶的能力,當停止運動四個月後,參加者在處理語意記憶等能力有所下降,結果顯示進行有氧運動能使大腦在處理語意記憶上變得更有效率。此外,進行肌肉鍛煉時可提升燃燒脂肪能量,亦令肌肉更結實,減少對骨骼和關節的壓力和退化速度。

換句話說,持續運動對大腦的運作有正面作用。建議每星期進行不少於三次,每次三十分鐘的有氧運動及每星期兩至三次的肌肉訓練,以保持身心健康。

撰文:李玉儀(聖雅各福群會永嘉諾健體中心主任)

資料來源:《東方日報》2019-05-22


這項資訊有助你了解疾病的相關知識嗎?