護腦貼士


雖然認知障礙症暫時未能根治,但若能在生活上著手護腦,保持大腦健康,將能有助減低患上認知障礙症的機會。 

現在流行食補腦藥,但不如身體力行,養成良好的生活習慣,聽起來雖然老生常談,但預防總比治療好,以下是10個簡單有用的護腦貼士: 

1. 常用腦袋 

大腦如一座機器,多用會運行得更佳更快。大腦的發展是依循「用進廢退」原則,故要多從事益智活動,積極學習新事物,創造新的感官經驗,不要凡事都一成不變,例如: 

  • 寫書法、玩電腦遊戲、下棋或打麻將 
  • 廣泛閱讀書報雜誌 
  • 進修多種語言或其他技能 
  • 自助旅行 

2. 均衡飲食,注重營養

儘量少油、少鹽、少糖、高纖,並多攝取含豐富蛋白質、Omega-3、維他命 B 群、葉酸與天然抗氧化劑(維他命 C、E﹑ β胡蘿蔔素)的食物。

  • 例如牛奶、新鮮海魚、深色蔬菜、水果、全穀類、綠茶和紅酒(記得別過量,適可而止)。  
  • 飲食應跟隨「健康飲食金字塔」,多吃不同顏色及種類的食物以吸收足夠營養。 

3. 規律運動

運動可以刺激腦部,讓人產生愉悅和滿足感,減緩神經細胞流失的速度。養成運動的習慣。

  • 例如最少維持每天 30 分鐘步行,不要輕視散步、爬樓梯或做家務,這些活動同樣有健腦作用。 
  • 氧氣和「葡萄糖」是腦部正常運作的必需物質,運動可增加腦部的血流量,同時增加它們的供應量到腦部。

4. 維持社交活動 

多參與社交活動,在群體中學習分享和付出,培養樂於助人的心境,避免孤立或退縮。有文獻證實,常與家人、親友、鄰居、同事往來的人,心智較不易衰退,壽命也會較長。 

5. 保持心境開朗,放鬆心情

研究發現,長期處於壓力荷爾蒙會造成神經元大量死亡,導致腦部海馬體等區域萎縮。因此,應該學習調適壓力的知識及技巧,如練習放鬆、正向思考、自我肯定等。

6. 充足睡眠 

每天維持6至8小時的睡眠時間,早睡早起,同時需保持良好的睡眠品質。若無法充分休息,會使大腦的疲勞難以恢復,記憶力及注意力等功能受損,中風機會亦隨之增加。

7. 遠離煙酒 

不要抽煙、酗酒、吸毒,以免破壞腦部生化機制的平衡,引發器官和身體組織的病變。

8. 注意體重、血壓、血糖、膽固醇 

有研究指出,高血壓會造成大腦的白質受損,中斷大腦細胞之間的溝通,因而造成認知障礙問題。因此,應避免吃肥膩食物以防止患上中風、心臟病、高血壓、糖尿病,這些慢性疾病會增加患上認知障礙症的機會。 
 
應隨時留意自己的體重、血壓、血糖、膽固醇等指數是否在標準範圍,必要時尋求專業的醫療協助,切勿輕視其併發症對大腦的潛在威脅。 

9. 定時吃飯

三餐依時進食可以減少腦部營養不平衡的情況。一些研究指出,「肚餓」的感覺會引起煩躁,情緒不安的反應。研究亦指出,吃早餐能幫助集中精神,因為腦細胞是依賴葡萄糖作燃料,經過一晚休息後,血液中的葡萄糖會較低,因此養成進食早餐的習慣對維持腦部健康亦非常重要。

10. 保護頭部

保持警覺,保護大腦免受外來撞擊,降低頭部遭受意外傷害的風險。


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