香港社會服務聯會（社聯）在上月底發表「香港獨居、雙老長者的身心健康與運動習慣研究」報告，發現有接近9成的受訪老友記的體能活動量未能符合世衛建議，而且還有超過一半的受訪長者完全沒有做運動的習慣。透過研究報告，社聯歸納出長者運動不足的三大原因，當中最常見的其中一個原因是「覺得自己身體狀況不適合」。有見及此，656找來兩大動作，幫助老友記延緩失能。

社聯在今年2至3月期間進行了「香港獨居、雙老長者的身心健康與運動習慣研究」，在641位受訪老友記中，社聯發現超過9成的受訪長者，其體能活動量未能符合世衛建議，更甚的是，過半長者完全沒有運動習慣。至於有運動習慣的受訪老友記中，近8成每星期有做伸展運動的習慣，另有近3成的長者每星期會做舉重或健身。

此外，社聯亦發現長者運動不足的三大原因，當中包括「覺得自己的身體狀況不適合」、「不懂或不知道自己適合做什麼運動」及「擔心受傷」。值得注意的是，該研究報告顯示，當問到甚麼因素可以驅使長者做運動時，超過4成半的受訪者選擇「有人指導」。有見及此，「656照顧者好幫搜」找到兩個動作，或者非常適合老友記。

可能老友記會問，有甚麼運動是適合長者？ 台灣南投醫院在2021年加入「預防及延緩失能之長者功能評估服務試辦計畫」，旨在讓高齡病人在住院期間，為他們擬定個別的訓練計劃。據台灣衛生福利部南投醫院物理治療師吳政軒稱，長者住院期間的訓練為一星期一次，每次半小時；而健康長者也可以在家中練習，每天一次，每次20至30分鐘。吳政軒提供了兩項運動供長者在家進行適當訓練，分別為「肩前屈」及「膝伸直」。前者可以增加胸大肌（Pectoralis Major）及前三角肌肌肉力量；後者則可增加大腿前、後側及小腿後側的肌肉力量。

「肩前屈」：坐在椅子上，一隻手握著彈力帶，另一端固定在大腿下方。然後將手肘伸直，慢慢往上舉高，維持10-15秒，再慢慢放下。

「膝伸直」：同樣坐在椅子上，將彈力帶由足背交叉繞過腳底，再用雙手握著彈力帶。大腿和膝蓋保持彎曲，然後慢慢將膝蓋伸直，腳往下踩維持10-15秒，再慢慢回來。

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