健康飲食對於長者非常重要，而維持足夠的運動量同樣不可或缺。然而不少老友記覺得後者比較難實現，皆因他們認為「年紀大，機器壞」，身體難以負荷。然而早前國外有研究顯示，每天走路達3,800步以上，對預防認知障礙症起作用。然而研究亦顯示，走路速度和步數之間，存在重要關係，即代表總步數越多、速度越快，對預防認知障礙症越見效。

據《美國醫學會期刊：神經學》（JAMA Neurology）研究發現，每天走路只要到達3,800步以上，就可以有效預防認知障礙症起。該研究的對象年齡由40歲至79歲，參加測試者共有7.8萬名。研究團隊記錄測試者每天的走路資料，經過長達7年的追蹤研究後，發現每天走路9,826步的人，在7年內患上認知障礙症的機會減少百分之五十。

另外，快走即每分鐘走40步以上的話，每天只要快走6,315步，降低患上認知障礙症風險的程度可達百分之五十七。值得注意，不管是一般速度步行，還是快走，每天只走3,800步，患上認知障礙症的風險可降低兩成半。該研究還有一個有趣的發現，在每日走路步數最高的半小時內，如果民眾的速度能達到每分鐘步行112步的話，患上認知障礙症的風險可降低百分之六十二。

研究人員之一的Borja del Pozo Cruz認為，對於久坐的人來說，每天步行3,800步就很足夠。他續稱，研究結果可以成為醫生鼓勵長者做運動的動機。即使是體能狀況不是很好，或是不想動的人，也能夠輕易達成。至於體能較佳的人，他則建議把目標定在每天走1萬步，因為這能夠得到最大預防認知障礙症的效果。

專家認為，這是一個觀察研究，有其侷限性，並不能夠代表健步走與降低認知障礙症有直接的因果關係。然而他卻認為，目前越來越多研究證實，幫助腦部維持最佳健康狀態是運動。透過身體活動，再配合健康飲食及充足睡眠，可以更有效預防認知障礙症。研究人員最後提醒每個人的體能狀況不一樣，所以要開始任何新的運動計劃前，記得諮詢醫生，而運動時一有疼痛須立即停止。

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