冬季是長者易骨折的高風險時期,這是因為寒冷的天氣會使肌肉的彈性減少,同時穿著厚重的衣物也容易導致跌倒。此外,現代都市生活方式也使長者更容易罹患骨質疏鬆症。因此,預防措施非常重要。
根據衛生防護中心的資料,65歲以上的長者每年平均約5人便有1人曾跌倒。骨科醫生指出,患有骨質疏鬆症的長者由於骨骼脆弱,視力、平衡力和肌肉力量較差,所以容易跌倒並骨折。即使治癒後,他們也有可能再次骨折,甚至引發較嚴重的脊柱壓縮性骨折和髖部骨折,有近50%的患者在首次骨折後需要長期依賴他人照顧。另外,寒冷的天氣會使肌肉彈性減少,手腳協調能力變差,而且長者通常穿著過厚,骨質密度也較低,所以冬季是長者骨折的高峰期。
長者跌倒後最常骨折的部位包括脊椎、腿部和雙手等。跌倒時,腿部容易受到撞擊而斷裂,而65歲以上骨質疏鬆的人群中約有30%會出現脊椎塌陷。手部則因為是跌倒時最先用來支撐的部位,所以容易斷裂。
為了預防骨質疏鬆症,多攝取鈣質和維生素D是很重要的。骨質疏鬆症通常沒有明顯的症狀,除非進行定期檢查,否則很難發現。現代人常常外食,養成高鹽高油的飲食習慣,並且運動量較少。因此,建議長者在日常生活中注意以下幾點,以降低跌倒和骨折的風險:
長者護理四大方法
- 穿衣:適當穿著衣物以適應氣溫變化,避免過於臃腫厚重的衣物。可以選擇多層次的穿著方式,如貼身長袖或短袖保暖內衣打底,然後是長袖衫、羊毛外套,最後是大衣。在室內保持溫暖,必要時可使用電暖爐。同時,戴帽子和圍巾可以保護頭部,減少體熱散失。避免只穿著襪子走路,以減少滑倒風險。
- 家居安全:保持居住環境的乾燥,特別是在冬季時要格外注意。浴室地板容易潮濕,建議打開窗戶通風或使用電風扇、除濕機等除濕設備,以減少跌倒風險。
- 飲食習慣:著重預防骨質疏鬆症,除了攝取足夠的鈣外,還需要補充其他營養素。維生素K有助於填補鈣質,鎂則有助於保持鈣質。可以從牛奶等乳製品中攝取鈣,建議每天飲用1至2杯牛奶或適量的營養補充品。綠葉蔬菜如萵苣、韭菜、菠菜、高麗菜和青江菜都含有維生素K和鎂,可以同時攝取。營養攝取的關鍵是喝牛奶、多吃綠葉蔬菜。
- 曬太陽:鈣只是有助於骨骼形成的其中一種營養素,吸收率有限,需要維生素D的協助才能更有效地吸收。維生素D是一種重要的營養素,可以從日曬中合成。建議在陽光充足且空氣品質良好的時候,每周至少曬三次太陽,每次約10至15分鐘,時間選擇在上午10點至下午3點之間。這有助於身體製造足夠的維生素D,有助於鈣的吸收和骨骼健康。
除了以上方法,定期運動和鍛煉也對骨骼健康很重要。適度的運動可以增強肌肉力量和平衡能力,減少跌倒的風險。定期接受骨質密度檢查,注意治療和管理慢性疾病,並保持良好的身體狀態和行動安全也是重要的。
機構 | 服務對象 | 電話 | 服務內容 | 服務時間 |
656照顧者好幫搜 | 護老者 | 6511 6566(WhatsApp) | 在職護老者線上諮詢、解答照顧疑難、轉介社區資源 | 星期一至星期五:0930-1800;星期六:0830-1730 |
有照顧疑難?