冬季是長者易骨折的高風險時期，這是因為寒冷的天氣會使肌肉的彈性減少，同時穿著厚重的衣物也容易導致跌倒。此外，現代都市生活方式也使長者更容易罹患骨質疏鬆症。因此，預防措施非常重要。

根據衛生防護中心的資料，65歲以上的長者每年平均約5人便有1人曾跌倒。骨科醫生指出，患有骨質疏鬆症的長者由於骨骼脆弱，視力、平衡力和肌肉力量較差，所以容易跌倒並骨折。即使治癒後，他們也有可能再次骨折，甚至引發較嚴重的脊柱壓縮性骨折和髖部骨折，有近50%的患者在首次骨折後需要長期依賴他人照顧。另外，寒冷的天氣會使肌肉彈性減少，手腳協調能力變差，而且長者通常穿著過厚，骨質密度也較低，所以冬季是長者骨折的高峰期。

長者跌倒後最常骨折的部位包括脊椎、腿部和雙手等。跌倒時，腿部容易受到撞擊而斷裂，而65歲以上骨質疏鬆的人群中約有30%會出現脊椎塌陷。手部則因為是跌倒時最先用來支撐的部位，所以容易斷裂。

為了預防骨質疏鬆症，多攝取鈣質和維生素D是很重要的。骨質疏鬆症通常沒有明顯的症狀，除非進行定期檢查，否則很難發現。現代人常常外食，養成高鹽高油的飲食習慣，並且運動量較少。因此，建議長者在日常生活中注意以下幾點，以降低跌倒和骨折的風險：

長者護理四大方法

1. 穿衣：適當穿著衣物以適應氣溫變化，避免過於臃腫厚重的衣物。可以選擇多層次的穿著方式，如貼身長袖或短袖保暖內衣打底，然後是長袖衫、羊毛外套，最後是大衣。在室內保持溫暖，必要時可使用電暖爐。同時，戴帽子和圍巾可以保護頭部，減少體熱散失。避免只穿著襪子走路，以減少滑倒風險。
   
2. 家居安全：保持居住環境的乾燥，特別是在冬季時要格外注意。浴室地板容易潮濕，建議打開窗戶通風或使用電風扇、除濕機等除濕設備，以減少跌倒風險。
   
3. 飲食習慣：著重預防骨質疏鬆症，除了攝取足夠的鈣外，還需要補充其他營養素。維生素K有助於填補鈣質，鎂則有助於保持鈣質。可以從牛奶等乳製品中攝取鈣，建議每天飲用1至2杯牛奶或適量的營養補充品。綠葉蔬菜如萵苣、韭菜、菠菜、高麗菜和青江菜都含有維生素K和鎂，可以同時攝取。營養攝取的關鍵是喝牛奶、多吃綠葉蔬菜。
   
4. 曬太陽：鈣只是有助於骨骼形成的其中一種營養素，吸收率有限，需要維生素D的協助才能更有效地吸收。維生素D是一種重要的營養素，可以從日曬中合成。建議在陽光充足且空氣品質良好的時候，每周至少曬三次太陽，每次約10至15分鐘，時間選擇在上午10點至下午3點之間。這有助於身體製造足夠的維生素D，有助於鈣的吸收和骨骼健康。

除了以上方法，定期運動和鍛煉也對骨骼健康很重要。適度的運動可以增強肌肉力量和平衡能力，減少跌倒的風險。定期接受骨質密度檢查，注意治療和管理慢性疾病，並保持良好的身體狀態和行動安全也是重要的。

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