俗語話：「年紀大，機器壞」，許多人認為隨著年齡愈大，認為身體逐漸退化是必然及無可避免的。然而，近年的研究顯示我們可以通過#日常生活中的健康習慣來延緩「老化」的速度和影響。656跟你逐一破解5個常見的「老化」迷思，及時採取行動保持健康和活力，一起「抗衰老」！
甚麼是「老化」？
根據世界衛生組織所提供的定義，「老化」是指一個人的身體隨著時間而產生自然退化、改變的過程，而這個過程是必然發生的，常見的生理變化如肌肉量、認知能力下降等。按照基因、環境、行為習慣等因素，每個人的「老化」過程及轉變是也是不同。
老化迷思1：年紀大必然是體弱多病
許多被認為是年紀大的象徵，如手震、駝背、甩牙等，多數是因疾病引致而非年老而出現。只要及早得到適當的治療，大多數病情是可以控制及減少併發症的發生。許多研究也指出，即使年事已高，只要能實踐健康的生活方式，如均衡飲食、避免煙酒、定期做合適的體能活動、保持心境開朗等，對於預防或控制一些慢性疾病，或改善身體功能，都有很大的幫助。
老化迷思2：長者走路愈來愈慢是正常
長者走路愈來愈慢不一定是正常老化現象，有可能是因為營養不夠、運動不足所引致的「肌少症」。一般來說，長者每秒鐘走0.8米才是屬於健康狀態，若走路速度變慢，可能是與糖尿病、高血壓或退化性關節炎等疾病有關，才導致長者的活動力下降，而非正常「老化」情況。
老化迷思3：長者睡得少
經常有長者說：「年紀大了，不用睡太多」其實年齡與睡眠時間的需求沒有絕對的關係，長者睡得少可能是因為他們的生活習慣和健康狀況所影響。事實上，長者和成年人一樣，每晚都需要約7至9小時的睡眠。一些長者可能有失眠、淺眠、頻繁醒來等問題，這與他們的生理和心理健康有關，例如患有慢性疾病、感到焦慮、憂鬱等。另外，長者的睡眠質素可能因為日間的活動量或小睡較多而導致在晚上睡不了。
老化迷思4：女性才會有骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝病症，導致患者的骨質密度減少，令骨骼變得脆弱，在跌倒甚至只是彎腰或咳嗽這樣輕微用力時，也可能導致骨折。在全世界50歲以上的人士當中，每3個女性就有1個會出現骨質疏鬆性骨折，而男性則每5個就有1個。雖然女性患骨質疏鬆症的風險較高，但男性不能因此而掉以輕心，預防方法包括曬太陽促進身體產生維生素D，攝取足夠的維生素D、蛋白質等營養，以及定期做運動，有氧運動、平衡練習等可以增強骨骼密度和肌肉力量。
老化迷思5：年紀大才戒煙沒有用
不少長者以年紀大為由拒絕戒煙，覺得上了年紀才戒煙沒有用處，即使已經吸煙多年，戒煙仍然有助於減少疾病風險並改善生活質量，帶來的好處包括改善呼吸系統、降低心血管風險、減少癌症風險等。
資料來源：綜合報導
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