頸肩痛

• 右手放大腿下方，右肩不要縮起，左手按著頭部右側，輕輕用力將頭拉向左邊，維持3-4個呼吸
• 左手由按著頭部右邊轉去按著頭部後邊，左手慢慢用力把頭部向前按，維持3-4個呼吸
• 針對位置：斜方肌和頸部的肌肉

風池穴：

• 定位：項部枕骨下，斜方肌上部與胸鎖乳突肌上部之間凹陷處
• 功效：舒緩肩頸痛，清利頭目。
• 按壓方法及次數： 用兩手大拇指，放在穴位上，其餘手指放在頭部兩側，大拇指由輕到重輕按風池穴，20-30次為一組，早晚各一次
• 注意事項：用指腹按壓至穴位出現「痠脹感」，不宜過度用力，否則可能造成瘀傷

肩井穴：

• 定位：大椎（第七頸椎棘突下）與肩峰端連線的中點處
• 功效：舒緩肩背痹痛及頸部痛症
• 按壓方法及次數：右手搭在左肩，中間三指置於肩井，指腹向下揉按肩井穴1-2分鐘，可在肌肉僵硬處集中按揉，或用手指輕捏附近肌肉。每日早晚進行。
• 注意事項：用力適度，避免使用指尖

腰痛

• 左右轉腰
• 放鬆坐在椅子上，雙眼水平望前方
• 右手放於左大腿外側，上身向左轉，左手扶椅背
• 注意臀部不要離開椅面
• 維持3-4個呼吸，回復原來姿勢
• 上身向右轉重複動作
• 針對位置：腰背部、側腹部肌肉

腎俞穴

• 定位：腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處(與肚臍同水平)
• 按摩方法：兩手掌對搓至手心發熱，分別放在後背腰部，上下按摩腰部腎俞穴約100-150次；
• 或用雙手拇指按揉穴位；亦可用暖敷的方法
• 注意事項：可請另一人協助以雙手拇指向下按揉穴位

手腕痛

第一組動作

• 雙手手掌心相對、雙手指合十，左右兩手掌與指互相用力，維持10秒，稍為放鬆，重複壓推，共10次。
• 手腕可輕輕向下壓
• 針對位置：手腕屈肌腱（前臂肌肉）與指屈肌的拉長伸展，提升腕關節背伸活動度

第二組動作

• 雙手手背相對、雙手指背互相緊靠，兩手背與指互相用力，維持10秒，稍為放鬆，重複壓推，共10次。
• 手腕可輕輕向上提
• 針對位置：手腕肌筋膜伸肌腱與指伸肌；提升腕關節掌屈活動度

陽溪穴

• 定位：手腕部，拇指向上翹時，兩條肌腱（拇短伸肌腱與拇長伸肌腱）之間的凹陷中
• 功效：治手腕痛，頭痛、咽喉腫痛
• 按壓方法及次數：拇指輕力按壓
• 注意事項：力度宜輕，若陽溪穴處疼痛劇烈或有腫脹，則不宜作穴位按摩

注意事項：

• 每個動作維持約15-20秒，重複做二至三次。
• 沐浴後、就寢前或感到疲憊的時候做
• 宜和緩，避免活動過速。 
• 沉肩，避免縮起肩膀
• 慢慢呼吸 
• 量力而為，一般來說，拉伸的部位感拉扯便可，不可強行拉過繃緊點，以免受傷

【了解更多：健康貼士】