
相信如今社會充斥最多的照顧者就是「夾心人」,他們即將踏入或已屆退休之齡,面對年事已高的父母,有時還要照顧子女,「夾心人」照顧的壓力,有誰可以明白?香港社會服務聯會(社聯)曾有研究指出,護老照顧者壓力極大,逾半數受訪者更曾出現抑鬱徵狀,而護老者的壓力來源主要來自「擔心經濟狀況」、「照顧時間長」、自身健康狀況及缺乏家人支援等。「656照顧者好幫搜」知道長期照顧所帶來的壓力是不容忽視,因為最佳照顧,應先要照顧好自己身體開始,所以護老者再遇到困難時,不妨向身邊人傾訴及尋求支援。
當一位照顧者,甚至是護老者,可能代表你要身兼數職,當中包括照顧起居飲食、處理財務等,有時候你甚至是一位在職的護老者。24小時無休止的照顧,是否把你壓得喘不過氣來呢?長期照顧任重道遠,你有否好好處理自己的身心健康嗎?如果你之前只著眼照顧別人的話,由現在開始,你亦要好好照顧自己身心健康。這份「照顧者負荷指數」(Robinson’s Caregiver Strain Index)是Robinson在1983年所設計的問卷,經香港中文大學翻譯及印證,目的是了解成人照顧者面對的身體、社交、財政、情緒壓力。全份問卷合共13條題目,如果有7題或以上的答案是「經常」或「有時」,就屬於「高負荷」(High Strain)。
問題 | 經常 | 有時 | 完全無 |
1. 感到困身(例如因自由時間減少了或不能外出) | |||
2. 感到不方便(例如因為需要花很多時間或長途跋涉去協助病者) | |||
3. 感到身體疲累(例如需專注看護病者或費力去幫助病者坐立) | |||
4. 睡眠被打擾(例如需在夜間照顧經常要上落床或無法安頓下來的病者) | |||
5. 起居生活習慣有變動(例如因為往常的家居工作被打擾,私人時間少了) | |||
6. 個人計劃的改動(例如要放棄轉工的念頭,或者不能放假) | |||
7. 要花時間應付其他人的需求(例如來自其他家庭成員的要求) | |||
8. 情緒上要適應(例如因為病者而出現激烈的爭吵) | |||
9. 病者某些行為令人煩厭(例如失禁、他記憶事情有困難或他怪責別人取了他的東西) | |||
10. 發現病者改變很大而感到不安(例如他跟以往完全不同) | |||
11. 要改動工作安排(例如要特別放假照顧病者) | |||
12. 財政負荷 | |||
13. 感到心靈疲累(例如因為擔心或顧慮該如何處理病者) |

如果照顧的壓力屬於「高負荷」,那麼照顧者應立即「停一停,諗一諗」,因為照顧好親人的首要條件是先將自己照顧好。照顧者不妨參考以下六大減壓方法:
1. 肯定自己的照顧工作
可以告訴自己:「我已經做得很好。」
2. 適當時候喘一口氣
照顧是長期工作,謹記要有適當休息才能提供更好的照顧。
3. 維持生活休閒
照顧者有時因為照顧而忽略自己的生活,其實自己的人生同樣重要,有時甚至可以花點時間做自己感興趣的事,放鬆一下心情。
4. 建立健康的生活模式
保持均衡及健康的飲食,而且定時做運動。
5. 分享感受
說出自己的感受,是紓緩壓力的好方法。
6. 不要獨自承擔
照顧者要謹記,「不要一個人承擔照顧工作」,可以找社區組織協助。
護老者只需要記得以下三部曲,就可以找到社區組織協助:
「656搜服務三部曲」
1️⃣打開「656照顧者好幫搜」為照顧者/護老者而設的「資源地圖」
2️⃣選擇「對象」(例:長者資源)、「服務類型」及「地區」
3️⃣打開「篩選」選取合適的服務
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機構 | 服務對象 | 電話 | 服務內容 | 服務時間 |
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