照顧壓力|長期照顧儼如「看不見盡頭」 六大方法助護老者減壓


相信如今社會充斥最多的照顧者就是「夾心人」,他們即將踏入或已屆退休之齡,面對年事已高的父母,有時還要照顧子女,「夾心人」照顧的壓力,有誰可以明白?香港社會服務聯會(社聯)曾有研究指出,護老照顧者壓力極大,逾半數受訪者更曾出現抑鬱徵狀,而護老者的壓力來源主要來自「擔心經濟狀況」、「照顧時間長」、自身健康狀況及缺乏家人支援等。「656照顧者好幫搜」知道長期照顧所帶來的壓力是不容忽視,因為最佳照顧,應先要照顧好自己身體開始,所以護老者再遇到困難時,不妨向身邊人傾訴及尋求支援。

當一位照顧者,甚至是護老者,可能代表你要身兼數職,當中包括照顧起居飲食、處理財務等,有時候你甚至是一位在職的護老者。24小時無休止的照顧,是否把你壓得喘不過氣來呢?長期照顧任重道遠,你有否好好處理自己的身心健康嗎?如果你之前只著眼照顧別人的話,由現在開始,你亦要好好照顧自己身心健康。這份「照顧者負荷指數」(Robinson’s Caregiver Strain Index)是Robinson在1983年所設計的問卷,經香港中文大學翻譯及印證,目的是了解成人照顧者面對的身體、社交、財政、情緒壓力。全份問卷合共13條題目,如果有7題或以上的答案是「經常」或「有時」,就屬於「高負荷」(High Strain)。

問題經常有時完全無
1. 感到困身(例如因自由時間減少了或不能外出)
2. 感到不方便(例如因為需要花很多時間或長途跋涉去協助病者)
3. 感到身體疲累(例如需專注看護病者或費力去幫助病者坐立)
4. 睡眠被打擾(例如需在夜間照顧經常要上落床或無法安頓下來的病者)
5. 起居生活習慣有變動(例如因為往常的家居工作被打擾,私人時間少了)
6. 個人計劃的改動(例如要放棄轉工的念頭,或者不能放假)
7. 要花時間應付其他人的需求(例如來自其他家庭成員的要求)
8. 情緒上要適應(例如因為病者而出現激烈的爭吵)
9. 病者某些行為令人煩厭(例如失禁、他記憶事情有困難或他怪責別人取了他的東西)
10. 發現病者改變很大而感到不安(例如他跟以往完全不同)
11. 要改動工作安排(例如要特別放假照顧病者)
12. 財政負荷
13. 感到心靈疲累(例如因為擔心或顧慮該如何處理病者)
照顧壓力如果屬於「高負荷」,照顧者妨參考六大減壓方法。(Shutterstock 圖片)

如果照顧的壓力屬於「高負荷」,那麼照顧者應立即「停一停,諗一諗」,因為照顧好親人的首要條件是先將自己照顧好。照顧者不妨參考以下六大減壓方法

1. 肯定自己的照顧工作

可以告訴自己:「我已經做得很好。」

2. 適當時候喘一口氣

照顧是長期工作,謹記要有適當休息才能提供更好的照顧。

3. 維持生活休閒

照顧者有時因為照顧而忽略自己的生活,其實自己的人生同樣重要,有時甚至可以花點時間做自己感興趣的事,放鬆一下心情。

4. 建立健康的生活模式

保持均衡及健康的飲食,而且定時做運動。

5. 分享感受

說出自己的感受,是紓緩壓力的好方法。

6. 不要獨自承擔

照顧者要謹記,「不要一個人承擔照顧工作」,可以找社區組織協助。

護老者只需要記得以下三部曲,就可以找到社區組織協助:

「656搜服務三部曲」

1️⃣打開「656照顧者好幫搜」為照顧者/護老者而設的「資源地圖」 

2️⃣選擇「對象」(例:長者資源)、「服務類型」及「地區」 

3️⃣打開「篩選」選取合適的服務 

【📣656最新發布!|#資源地圖】

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