照顧者的自我照顧


世事無常,面對長者患上認知障礙症,家人除了需要長期照顧長者,陪伴長者一天一天老去和衰退,還要應付種種因病情轉變而產生的問題。護老者承受著不同程度的壓力,這些壓力不但對照顧者自己的身體及情緒健康構成威脅,也會影響他們對長者的照顧。  

首先要了解自己在照顧病患者時的困難和壓力 

照顧者要好好感受自己的心理變化,聆聽內心的聲音,如發現不妥,跟你信任的人傾訴,有需要時要尋求專業的協助和輔導,不需要強迫自己獨自承受一切。

以下是照顧者常會遇到的憂慮或困擾,參閱後讓你明白到有憂慮是正常的,繼而積極面對。

護老者的壓力來源 

  • 角色的轉變 
    • 在毫無預備下,家人面對長者患上認知障礙症,出現情緒及行為之轉變,需要承擔起照顧他們的責任 
    • 打斷自己原來生活上的計劃,一時間難以接受和適應 
  • 欠缺照顧技巧及知識 
    • 照顧認知障礙症長者並不容易,沒有時間或認知要去學習相關的照顧技巧和病理知識,導致照顧長者時處處碰壁 
    • 責怪自己對長者的照顧不足而感到應接不暇,壓力重重 
  • 沉重的工作量  
    • 長者有可能逐漸退化,很多日常生活的事情或需別人協助才能完成,例如:吃飯、洗澡、如廁、穿衣等 
    • 長期肩負繁重的日夜照料,照顧者容易身心疲累及有被困的感覺,並逐漸感到無奈和意志消沉  
  • 擔心長者的病情 
    • 若治療未算有效、病情逐漸惡化,照顧者的憂慮便會更大 
    • 責怪自己對長者的照顧不足而感到應接不暇,內疚是其中一種容易出現在照顧者身上的負面情緒 
  • 多重責任 
    • 有些照顧者要兼顧自己的家庭和事業,假如缺乏親友或工作伙伴的支持,有時「兩邊不討好」,照顧者感到孤單,甚至心懷怨憤 
  • 經濟壓力 
    • 如果長者和照顧者沒有穩定的收入來源,而且需要添置輔助器材、支付治療開支等,實在有不少的經濟壓力 

學習面對和處理 

  • 認識所面對的問題 
    • 護老者應積極尋求有關疾病的知識和照顧長者的方法,有助了解長者的病情,並對日後的變化有更確切的預計,也能恰當安排照顧長者的計劃,減少不必要的焦慮和擔憂。  
  • 認識自己的能力與限制  
    • 評估自己的體力和健康狀況、 精神狀態、各種生活責任、經濟狀況、親友能給予情感上的支持和安慰,以及實務上的幫助等,有助處理難題時訂出合乎現時的期望。  
    • 不能要求自己做到完美,盡力而為已經足夠。  
  • 尋求可以獲得的支持和幫助 
    • 在你身邊會有能夠提供協助和分擔的其他家庭成員嗎?如家人能夠提供協助,這會是你的一大助力,請共同商討照顧長者的安排。 
    • 如沒有家人支援,請儘早作出安排或尋找社區資源的協助。長期病患不單是個別長者或家庭所面對的問題,也是整個社會需要面對的問題。不論是經濟上的困難、照顧技巧不足的疑問等,社區上都有不同的資源能夠提供幫助,分擔照顧工作。 
    • 請主動聯絡醫療人員,或者聯絡長者地區中心的社工,讓他們建議最貼合你需要的服務。 
  • 善待自己 
    • 照顧長者的同時也不應忽略自己的需要,護老者要善待自己,將自己照顧好了,才能照顧他人。 
    • 建立規律的生活習慣,每天分配一些時間來做自己喜歡的事。 
  • 保持健康習慣和社交生活 
    • 要保持適當運動、均衡飲食、定時作息。 
    • 維持正常社交,跟自己的朋友和其他家人保持聯絡,有需要時找人傾訴心事。 
    • 也可以與其他長者的照顧者聯繫,交流照顧心得及困難,互相支持和鼓勵。 

要長遠減輕疲累的感覺,你還是要避免自己捲入負面情緒的惡性循環、經常做鬆弛練習、使用實際而客觀的思考方式,以及保持身心及生活平衡。 

延伸閱讀

24小時支援熱線電話

  • 社會福利署 2343 2255 
  • 醫管局精神健康熱線 2466 7350 
  • 東華三院芷若園 18281 
  • 生命熱線 2382 0000 
  • 明愛向晴熱線 18288 
  • 撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222 
  • 資料來源: 
    • 賽馬會耆智園
    • 香港復康會

更新日期:2020年7月3日


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