均衡飲食，不過份節食

• 攝取足夠的鈣質和維他命D可確保正常的骨質增長
• 成年人每天需要的鈣量為1000 mg，而年過五十歲的女和過七十歲的男士則每天需要1200 mg
• 多選擇含豐富鈣質的食物，例如：奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等(可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。
• 海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。
• 豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。
• 蔬菜類：深綠色的蔬菜，如芥蘭菜、西蘭花、菜心等。
• 果仁類：如杏仁及芝麻等。
• 攝取足夠維他命D ，例如：雞蛋黃、添加維他命D 的牛奶等。
• 減少進食含高鹽分的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。
• 減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。

經常運動，保持良好姿勢

• 負重運動能夠預防跌倒，減低骨折風險：
• 強化骨骼，減低骨折機會
• 加強肌肉力量，令手腳靈活
• 改善平衡，預防跌倒
• 做適量的負重運動，例如：步行、太極、健身操等。保持每星期最少做3次，每次30-60分鐘
• 運動要適宜，如有長期病患（例如：心臟病、高血壓、關節炎、曾中風等……），應先請教醫生或物理治療師

保持良好的生活習慣

• 不吸煙 – 研究發現，吸煙會導致骨質疏鬆，亦會減慢骨折後的復原。
• 不喝酒 – 過多酒精會影響身體鈣質的平衡，導致骨質疏鬆。
• 不時到戶外曬太陽來協助製造維他命D ，以幫助吸收鈣質。但切忌曝曬，以免灼傷。

接受骨質密度檢查

• 首先應該為自己分析是否存在骨質疏鬆的風險： http://www.jococ.org/zh-hk/one-min-test.php
• 如果有可能患上骨質疏鬆，就應該及早進行骨質密度測試，雙能量X光吸收測量儀(DEXA)為常見測量骨質密度的方法，用於診斷及監察治療的效果，詳情請看：骨質密度檢查

及早對症下藥

• 有需要可諮詢醫生及接受藥物治療，詳見 治療骨質疏鬆