防跌防骨折運動


運動絕對不只是年輕人的玩意,老友記都應該好好培養做運動的習慣,保持手腳靈活,從而增強以下能力,減少跌倒受傷的風險:

  • 肌力
  • 柔軟度
  • 平衡力

運動前的注意事項

  • 詢問醫生或物理治療師選擇運動項目的建議,特別是慢性疾病人士如患有冠心病、高血壓的長者。
  • 準備的輔助工具亦很重要,例如扶行架、椅子、壓力橡筋等,這些輔助用品都需要配合合適的動作,以免發生不必要的危險及意外。

將運動加入日常生活

  • 老人家可以從安全性較高的平躺抬臀、平躺抬腿、坐姿抬腳、坐姿踏步等動作開始增加肌力,搭配大關節牽拉伸展,循序漸進至腳跟腳尖重心轉移及腳跟行走等平衡運動。
  • 太極拳是實證可防跌的運動之一,在日常生活中可以以緩步行、 太極拳、健身操等為主要運動,每星期保持至少3天,每天至少30分鐘的訓練。
  • 謹記運動密度及速度要因應自身的身體狀況而做,也要留意身體狀況是否太累等因素,別操之過急,反而損害了筋骨而不自知。

穿著合適的衣物

  • 不宜穿著過鬆及過長的衣物做運動,否則很容易阻礙身體的活動而絆倒,有可能導致受傷骨折。
  • 記得選擇大小合適的運動鞋子。

有關改善平衡力

  • 平衡力是每人重心走動的基礎,要有好的平衡力及正確姿勢,才能行走及運動。一旦平衡力變差了,就會跌倒引起很多的後果。
  • 令骨胳強化也對改善平衡力有大大幫助。
  • 要增強肌肉力量,就要不斷運用肌肉,這樣才可以提高自身的靈敏度,手腳靈活。

更多關於防跌防骨折做運動資訊,可以參考以下資訊:

  • 預防少肌症運動篇
    (關於防跌運動,請由03:20開始看起)

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